被裁后的 60/90 天：OPT 与 H-1B 身份下的行动清单

被裁后的 60/90 天：OPT 与 H-1B 身份下的行动清单

裁员邮件落地的那一刻，普通员工失去的是收入，国际员工同时开始倒计时——OPT 的失业天数在累积，H-1B 的 60 天 grace period 在流逝。这个阶段最大的风险不是找不到工作，而是在慌乱中把前两周浪费在情绪和无效动作上。这篇是一份按天推进的行动清单，请按顺序执行。

必要声明：本文整理长期稳定的机制规则，不构成法律意见。你的具体截止日期取决于个人情况（I-94 有效期、已用失业天数等），务必第一时间与 DSO 或移民律师核对。

第 0-3 天：先锁定你的真实倒计时

不同身份的时钟完全不同，先算清自己的：

• OPT（12 个月期）：累计失业上限 90 天——注意是"累计"，之前用掉的要扣除。从离职次日开始累积。
• STEM OPT：累计上限 150 天（含 OPT 阶段已用的）。
• H-1B：离职后最多 60 天 grace period（且不超过 I-94 有效期），窗口内需要新雇主接收 transfer、转换身份、或离境。
• 同时做三件事：①要一份离职证明与最后工作日的书面确认（失业天数从这天起算）；②OPT/STEM 学生立即通知 DSO 更新 SEVP 记录；③把裁员包裹（severance、股权、医保 COBRA）的截止日期记下来，但不要在第一周签任何放弃权利的文件，可以要求延期审阅。

第 4-14 天：把管道打满，而不是打磨完美简历

这个阶段的错误率最高——很多人花两周"优化简历"，倒计时却不等人：

1. 简历 48 小时内出一版够用的，直接对着目标 JD 改（方法见按 JD 反推的 30 天准备法），后面边投边迭代。
2. 激活转介绍网络：直接消息给前同事、校友、之前面过你的面试官。措辞坦率即可："受裁员影响，身份窗口有限，找 X 方向岗位，能否帮忙内推/指个路"。裁员潮里这类消息没人觉得丢人，转化率远高于海投。
3. 投递分层：第一梯队投流程快的公司（初创、正在扩张的团队），第二梯队投大厂（流程 4-8 周起）。H-1B 60 天窗口内，流程速度比岗位完美度重要。
4. H-1B 持有者优先确认：目标公司是否做 H-1B transfer（不用重新抽签），入职流程多快能递交。
5. 每天记录：投递数、回复数、失业天数余额。数据会稳定心态。

第 15-45 天：并行推进 Plan B

主线继续面试，同时按优先级铺开备选（完整矩阵见 H-1B Plan B 矩阵）：

• cap-exempt 雇主（高校/非营利研究机构）：不占名额、全年可申，H-1B 被裁者的经典软着陆。
• 降低窗口压力的合法方式：OPT 学生可评估符合规定的兼职/无薪专业相关工作来止住失业天数累积（每周 20 小时以上、专业相关、有书面安排，先过 DSO）。
• 转换身份评估：B-2 短期过渡、依亲身份、继续深造——每条都有代价，找律师排个序。
• 地理备选：雇主海外办公室、加拿大通道。有海外实体的前雇主也可以谈"转岗保留"。

第 45 天后：执行事先排好的顺序

如果主线还没落地，按第 15 天写下的优先级顺序执行，不要临时改弦更张。此时最重要的心态：离境不等于终点——保住职业连续性（哪怕在海外或远程），一两年后以更高级别回来，比在窗口末期接受一个明显有问题的 offer（虚假雇主、明显低于市场的"身份挂靠"）要好得多。挂靠类安排是移民欺诈的重灾区，碰不得。

最容易犯的 5 个错

1. 头两周处理情绪而不是处理时钟 → 窗口的 1/4 就没了。
2. 只投大厂 → 流程比你的 grace period 还长。
3. 不告诉任何人 → 面子换不来内推。
4. 签 severance 文件太快 → 可能放弃了谈判空间；要求延期审阅是正常操作。
5. 窗口末期病急乱投医 → 挂靠、虚假岗位是移民记录上的永久污点。

FAQ

• 裁员后 severance 期间算在职吗：对身份时钟而言，通常以雇佣关系终止日为准，具体以文件和律师意见为准。
• 面试时要说被裁吗：可以坦率说明，2023 年以来的裁员潮让这完全正常化，重点放在你能带来什么。
• 要不要找付费求职服务加速：先用机构尽调清单判断对方是否真能提速，窗口期内最贵的是被无效服务耽误的时间。

延伸阅读

• OPT 与 STEM OPT 完整时间线（2026）
• H-1B 时间线与 Plan B 矩阵（2026）
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